ビタミンDの4つの事【太陽のビタミン】

ビタミンDとは

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、別名「太陽のビタミン」とも呼ばれています。カルシウムやリンの吸収を促進するはたらきがあり、健康な骨を作るために欠かせません。

また免疫機能の向上効果にも注目です。殺菌作用を発揮する抗菌ペプチドを作る働きをし体内に侵入したウィルスを退治してくれる機能を促進します。
これにより風邪やインフルエンザなどの予防にもつながってきます。

紫外線を浴びることでビタミンDが生成されます。なので週に2、3回日焼けをしない程度でいいので日光を浴びる事がビタミンDを補給する為に重要です。

また普通に食事から摂取する方法もありますので、日光を浴びたくない方は食事から摂るといいでしょう。推薦摂取量は、成人で約8.5μg/日です。摂取量は日照時間なども関わってくるので正確な量がはかれないと思います。

許容上限は、100μg/日と設定されていますが、正確な量がはかれない以上気をつけようがありません。推薦摂取量付近で調整すると安心できます。

ビタミンDが足りないとどうなるか

ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収低下や骨代謝異常を引き起こし、骨の成長障害や骨が軟化する症状の原因につながります。
健康な骨を維持するためには欠かせないビタミンとなっています。

また免疫機能の低下にもつながるので、体内に侵入した細菌やウィルスに対抗できなくなります。

ビタミンDを多く含む食材

主に、きのこ類や魚介類に多く含まれます。ビタミンDは脂溶性なので脂質と一緒に食べると吸収されやすいです。動物性食品には脂質が含まれるので、動物性食品からビタミンDを摂取した方が効率的といえますね。

ビタミンDのおすすめサプリメント

日照や通常の食事で不足するようならサプリメントに頼りましょう。骨に関わるビタミンなので不足しないよう十分に摂っておく必要があります。