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筋トレ・ダイエットに使えるコンビニ飯【セブンイレブン編】
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いつでも手軽に食品が手に入る「コンビニ」ですが、現在では美味しさだけでなく栄養価にもこだわっているコンビニが多いですね。
その中でもセブンイレブンは「高たんぱく」を売りにしている商品を多数見かけます。
たんぱく質は筋肉の材料となりますが、その他美容や健康面でも注目を集めています。
そこで筋トレを習慣化して6年になる筆者が、セブンイレブンで買える筋トレやダイエットにおすすめの商品を紹介します。
選ぶポイントも一緒に解説するので、コンビニで食品を選ぶ際参考にしてみてください。
目次
筋トレにいいコンビニ飯を選ぶコツ
筋トレをする人は栄養価の高い食品を選ぶのが効果的です。
何を基準に選べばいいか見ていきましょう。
筋肉の材料となる「たんぱく質」を重視
たんぱく質は筋肉の材料になる為、食品を選ぶ際一番重視したいポイントです。
中でも動物性のたんぱく質を多く摂取したいです。
動物性のたんぱく質は、肉や魚、卵などから摂取できます。
植物性のたんぱく質は、大豆製品や小麦粉製品などから摂取できます。
一度の食事で40g以上のたんぱく質を摂取できれば筋肉の材料として十分です。
たんぱく質の摂取量について書いた、1日にたんぱく質をどれくらい摂ればいい？解りやすく徹底解説！という記事もあるので参考にどうぞ。
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１日にたんぱく質をどれくらい摂ればいい？解りやすく徹底解説！
エネルギーの元になる「糖質」も必要
糖質は体内でグリコーゲンという物質になり筋肉や内蔵に貯蔵されます。
そのグリコーゲンがエネルギーとなり体や脳を動かします。
筋トレで使う力もグリコーゲンをエネルギーとしている為、筋トレのパフォーマンスが下がらないようしっかり摂取する必要があります。
糖質は白米やパスタ、バナナなどの果物から摂取できます。
砂糖の入ったジュースなどからも摂取できますが、飲みすぎは糖尿病リスクがあるためあまりおすすめはしません。
ダイエットにいいコンビニ飯を選ぶコツ
ダイエットとなると一日に摂取していいカロリー内で食べる必要があります。
カロリー計算ができるようになる、【ダイエット】摂取カロリーの計算方法と栄養素の解説。成功へ導く手順も公開という記事も参考にどうぞ。
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ダイエットを支えてくれる「たんぱく質」を重視
筋トレ同様、たんぱく質はダイエットにも必要な栄養素です。
ダイエット中はカロリーをカットしますから筋肉が減ってしまう可能性がどうしても高くなります。
筋肉が減ると代謝も下がるので、それを抑制する為にもたんぱく質を多めに摂る必要があります。
動物性、植物性をバランス良く摂って栄養素が偏らないようにしましょう。
たんぱく質にもカロリーが存在しますから一食で30g以上摂取できれば十分です。
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可能な限り「脂質」は少ない物を選ぶ
脂質自体は体に必要な栄養素ですが、出来るだけ少ないものを選びましょう。
脂質は1gあたり9kcalと多い為、気にせず摂ると意外とカロリーが凄い事になっています。
全く摂るなという訳ではありません。
なので出来るだけ目標カロリー内で収まる脂質量の食品を選びましょう。
揚げ物を控えたり、ドレッシングもノンオイルの物を活用したり色々できます。
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ダイエットに役立つ！摂取カロリーの計算方法を解説
筋トレの効果を上げるコンビニ飯
上記の筋トレに使えるコンビニ飯の選び方を活用して実際に1日分の食事をしてみます。
筋トレにいいコンビニ飯：朝食
全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
セブンイレブン公式サイトより引用
| エネルギー | 329kcal |
| たんぱく質 | 32.1g |
| 脂質 | 6.0g |
| 炭水化物 | 38.8g |
オイコス ヨーグルト
| エネルギー | 92kcal |
| たんぱく質 | 10.1g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 12.3g |
筋トレにいいコンビニ飯：昼食
うま味の詰まったミートパスタ
| エネルギー | 527kcal |
| たんぱく質 | 21.4g |
| 脂質 | 14.5g |
| 炭水化物 | 80.7g |
たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ
| エネルギー | 159kcal |
| たんぱく質 | 21.2g |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 3.9g |
筋トレにいいコンビニ飯：夕食
7プレミアム さばの塩焼
| エネルギー | 253kcal |
| たんぱく質 | 16.9g |
| 脂質 | 20.6g |
| 炭水化物 | 0.1g |
炭火で焼いた やきとり
| エネルギー | 218kcal |
| たんぱく質 | 28.8g |
| 脂質 | 8.3g |
| 炭水化物 | 7.3g |
7プレミアム 豚汁
| エネルギー | 122kcal |
| たんぱく質 | 6.4g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 9.4g |
7プレミアム ごはん3個パック
| エネルギー | 281kcal |
| たんぱく質 | 4.5g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 66.8g |
ダイエットを支えるコンビニ飯
上記のダイエットに使えるコンビニ飯の選び方を活用して実際に1日分の食事をしてみます。
ダイエットにいいコンビニ飯：朝食
手巻おにぎり 紅しゃけ
| エネルギー | 175kcal |
| たんぱく質 | 4.8g |
| 脂質 | 1.8g |
| 炭水化物 | 35.9g |
7プレミアム 味付き半熟ゆでたまご
| エネルギー | 65kcal |
| たんぱく質 | 5.8g |
| 脂質 | 4.3g |
| 炭水化物 | 0.7g |
7プレミアム サラダチキンバー
| エネルギー | 60kcal |
| たんぱく質 | 13.6g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 0.0g |
ダイエットにいいコンビニ飯：昼食
冷やしぶっかけとろろそば
| エネルギー | 396kcal |
| たんぱく質 | 19.6g |
| 脂質 | 4.1g |
| 炭水化物 | 67.3g |
たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ
| エネルギー | 159kcal |
| たんぱく質 | 21.2g |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 3.9g |
ダイエットにいいコンビニ飯：夕食
ふんわり鶏団子３個入り 生姜スープ
セブンイレブン公式サイトより引用
| エネルギー | 172kcal |
| たんぱく質 | 17.2g |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 15.9g |
7プレミアム 砂肝の炭火焼
セブンイレブン公式サイトより引用
| エネルギー | 101kcal |
| たんぱく質 | 20.4g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 1.3g |
たんぱく質が摂れる 山芋入り豆腐つくねのサラダ
セブンイレブン公式サイトより引用
| エネルギー | 190kcal |
| たんぱく質 | 18.5g |
| 脂質 | 7.6g |
| 炭水化物 | 14.5g |
筋トレ・ジム通い前後もコンビニ飯でエネルギー補給
筋トレやジムに行く前は空腹状態だと筋肉の分解が激しくなってしまいます。
なのでエネルギーになる物をしっかりと補給してから筋トレをしましょう。
そして筋トレ後もなるべく早めに糖質とたんぱく質を摂り筋肉の材料を体に補給してあげましょう。
筋トレ・ジム前におすすめなコンビニ飯
塩むすび
| エネルギー | 174kcal |
| たんぱく質 | 2.6g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 39.7g |
7プレミアム ちくわ
| エネルギー | 123kcal |
| たんぱく質 | 11.8g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 15.4g |
筋トレ・ジム後におすすめなコンビニ飯
ザバス プロテインドリンク
SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN
ポチップ
| エネルギー | 103kcal |
| たんぱく質 | 15.0g |
| 脂質 | 0.0g |
| 炭水化物 | 10.8g |
7プレミアム どら焼き
| エネルギー | 233kcal |
| たんぱく質 | 5.0g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 50.4g |
筋トレ・ダイエットにいいコンビニ飯のまとめ
今回は筋トレやダイエットに使えるコンビニ飯を紹介しました。
最近ではコンビニ側がたんぱく質を意識して食品を作ってくれるので、こちら側も買いやすくなりました。
コンビニやスーパーで食品を買う場合は、今回解説したように成分表示を確認してたんぱく質や脂質の量を把握してから買うようにしましょう。
最初は難しいかもしれませんがその内今の自分にとって良い物か悪い物かの判断ができるようになります。
判断ができるようになれば立派なボディメイカーになれた証拠です。
自信を持って友人や家族に教えてあげ健康の輪を広めましょう！
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