トレーニーが水を沢山飲むのはなぜ？【意外な落とし穴も】

皆さんの中で筋トレをしている人は常に何かを飲んでいるイメージがありませんか？

ジムではもちろん、街中でも大きなペットボトルの水やお茶を持っているのを見かけます。

なぜ沢山の水を飲む必要があるのでしょうか。

そんな疑問にお答えしたいと思います。

筋トレをしていない人でも関係してくる内容なのでゆっくり見ていってください。

トレーニーが水を沢山飲む理由

筋トレをしている人が水を沢山飲む理由はいくつかあります。

全然答えになってないぞ・・・

正直な話、水を飲む理由を完璧に理解しているトレーニーは少ないと思います。

SNSでインフルエンサーが沢山水を飲んでいるのを参考にしているのかもしれませんね。

まだ理由がはっきり分かっていない方にもわかるようにこれから解説していきます。

トレーニーが水を沢山飲むメリット

メリットは沢山ありますが一部抜粋して紹介します。

脱水症状を防止できる

筋トレをすると汗をかくので定期的に水を飲んで脱水症状を予防します。

人は体内の水が2％失われると本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。

3％の水分が失われると、体調を崩したり気分が悪くなったりします。

5％の水分が失われてしまうと、熱中症の状態になってしまいます。

喉が渇いたと感じるとそれは既に脱水症状の前兆ですから、汗をかきやすいトレーニーは常に水を飲んで脱水症状を予防しているわけです。

様々な代謝に水が使われる

体内で何かを代謝する時ほとんどが水を使って反応を起こしています。

筋肉の合成やエネルギーの合成、脂肪の燃焼にも水が使われるわけですが、体内の水分が不足しているとその反応がうまく起こらなくなります。

筋トレがきちんとできていても、水分が足りていないと筋肉はつきませんし体脂肪も減りません。

努力が水の泡にならないよう水分をしっかり摂りましょう。

デトックス効果による老廃物の排出

水を沢山飲むとその分排出も多くなります。

デトックスは排便により75％、排尿により20％、髪や爪などにより4％できていると言われています。

排便も排尿も水分が足りていないとうまく機能しない場合があります。

水分不足は便秘の原因にもなりますから体内の老廃物が排出されない状態になってしまいますね。

水を沢山飲んで沢山出し体の老廃物を常に出せる状態を維持しましょう。

水を沢山飲む際の落とし穴

ここまで沢山水を飲みましょうと言ってきましたが、実は落とし穴も存在します。

汗で失われた水分を補給する際ただ水を飲めばいいという訳ではありません。

あまり聞きなれない、「自発的脱水」という言葉があります。

自発的脱水とは

汗をかくと水分と一緒にミネラルも失います。

汗がしょっぱいのはこのミネラルが含まれているからですね。

ミネラルが失われた状態で水だけを沢山飲むと、水分だけが多くミネラルが少ない状態になってしまいます。

つまり体内のミネラル濃度が薄まってしまうという事ですね。

体内のミネラル濃度は一定に保たれていないといけないので、この状態は体にとってあまり良い状態とは言えません。

そこで体はミネラルの濃度を上げる為に自ら水分を排出しようとする反応が起こります。

これが自発的脱水という事です。

自発的脱水を実験した感想

私はトレーニングで沢山汗をかいた後、自宅で水を2リットル以上飲み続けました。

結論としては自発的脱水は確実に起こります。

なぜそう感じるかというと、水を飲んで10分もすれば必ず尿意がきました。

排出量も少しではなく飲んだ量と同じくらいの量です。

そしてまた水を飲んで10分後に排尿を繰り返します。

2時間以内で10回はトイレに行きました。

この行為は一見デトックス効果があり体に良さそうですが、考え方を変えると腎臓を働かせ続けている事になります。

なので過剰な水分補給は逆に体を疲れさせる事に繋がりますので何事もほどほどにしましょう。

明らかに排尿が近いとそれはミネラル濃度が薄いか過剰に水を摂っている証拠です。

運動後の水分補給をする際何を飲めばいいか

1日の推薦摂取水分量は2.5ℓと言われています。

運動をする場合これよりも多く摂取するべきと考えられます。

沢山汗をかいた後は、水と一緒にミネラルも摂りましょう。

すぐに食事ができる場合は、一緒に味噌汁を食べるとミネラルの補給ができます。

この時減塩タイプではなく通常の味噌汁の方が好ましいです。

すぐに食事が出来ない場合は、ドリンクを作ってミネラルの補給をしましょう。

この時市販のスポーツドリンクもいいですが、清涼飲料水には「果糖ぶどう糖液糖」と言うものが沢山使われています。

果糖ぶどう糖液糖の何が問題かを簡単にまとめると、

果物にも「果糖」は入っていますが、果物から摂れる果糖の量は数グラム程度です。

しかし清涼飲料水に入っている果糖は簡単に数十グラムに達します。

なので果汁100％の飲み物をさらに水で薄める事で、果糖の量が調整されたミネラルドリンクができます。

この飲み方の方が果糖ぶどう糖液糖も入っていないので体に優しいと言えます。

トレーニーが沢山水を飲む理由まとめ

なぜトレーニーが水を沢山飲んでいるかというと、

夏は当然、冬でも気を付けないと脱水症状になりますので、今回紹介した水分とミネラルの濃度を意識して体調管理を行ってください。

綺麗な体は綺麗な水から。

健康に気を遣う前にその飲み水変えませんか？

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